W Twoim wypadku zrobiłbym tak: Najpierw trening który rozpisałem, pozwoliłby szybko nabrać masy (w połączeniu z odpowiednią dietą), zwiększyć siłę i wykształtować podstawy sylwetki. Z atlasu ćwiczeń patrz tylko na poszczególne ćwiczenia i ich wykonanie, sam atlas wymaga aktualizacji, część (duża) zawartych tam informacji jest przestarzała. Ćwicz [...]
Ad. 1 - masy nabierasz tak dlugo dopuki nie dojdziesz do wniosku ze po redukcji tluszczu bedzie co pokazac (i nie chodzi mi tutaj o zebra i kosci) Ad. 2 - Dieta jest glownym czynnikiem odpowiadajacym za przyrost masy miesniowej, potem mamy regeneracje i dopiero potem trening ... te 3 czynniki musza byc spelnione zeby cos naprawde osiagnac (jak w [...]
[...] ten cykl pociagnac przez gora 1,5-2 miechy. tzn 1 miesiac porzadne ladowanie po 4ml i m1t tez w duzych ilosciach a drugi miech to zwykle zejscie;) poprostu potrzebuje te 5kg masy;) teraz mam 175 wzrostu i waze jakies 77;g;) przy mojim wzroscie to calkiem niezle mysle;) poprostu chce tak troszeczke przed slubem poprawic wyniki czaisz zeby hehe [...]
[...] mi wciaz dokuczal nikt nie wiedział czemu.Idz na badania na alergie.To do 1 objawu.Po drugie nie szukaj problemu gdzie go nie ma z tym tyciem w wieku 14 lat to o jakiejs nabieraniu masy czy cos to mozesz zapomniec bo kości Ci jeszcze sie nie rozrosly.Ćwiczysz mniejsz jesz to chudniesz.Powiem Ci po sobie że nie ma szukac problemu tam gdzie go nie.
[...] silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-16 [...]
[...] górę przedramion, ale to brzmi komicznie więc nawet nie będe o tym mówił) boje sie ze jak dodam serie albo cwiczenia to przetrenuje się. Nie zauważe tego i będzie cały brak masy edit: A z BCAA to było do spaitera bo przecież wiadomo, że nie pytałem o bcaa żeby nie zachorować tylko po to aby bezpośrednio po treningu mięśnie nie miały niedoborów. [...]
[...] przeprowadzisz tę swoją SENSOWNĄ ŚCINKĘ nic z Ciebie nie zostanie, krom wiszącej skóry i rozstępów, i ginekomastii. Nie opowiadaj koszałków opałków o szybkim robieniu byle-masy i równie szybkim robieniu z siebie Adonisa tylko weź się za trening i michę. To, że trening miałeś w 45 min nic nie znaczy, japońscy mistrzowie masturbacji też ćwiczą [...]
[...] lawce 3x po 10-15 powtorzen - skręty tułowia z gryfem sztangi 3 x po 10-20 powtorzen - skłony boczne z hantelkami 3 x 10-15 powtorzen Taki trening co 4 dni w dni nietreningowe. Myslicie ze uda mi sie zbudowac troche masy w 2 miesiace? Ktos ma jeszcze jakies sugestie? pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides
[...] masz trochę racji może kiedyś tak nie dbałem o dietę - ale na pewno nigdy się tak nie obżerałem żeby tak się zapuścić. Czytałem że poziom hormonów ma znaczenie przy budowie masy, redukcji - jet to bardzo ważna sprawa. Dlatego cały czas myślę że to przez to ten niski testosteron a do tego dosyć wysoki estrogen i to wszystko zaburza i są z tym [...]
[...] mieć zaplanowane wszystko i zapięte na ostatni guzik, a póki co będę próbował się jeszcze lepiej odżywiać jak dotychczas i uzupełniać gainerem/białkiem. Jeszcze jedno pytanko.. czy treningi muay thai mogą przeszkadzać w robieniu masy? powinienem może też uzupełniać węglowodany po treningu? Zmieniony przez - kreciol w dniu 2012-01-19 22:23:44
Cytat - ok. Ale to właśniew dietą decydujesz czy nabierzesz masy czy spalisz tłuszcz! Przecież nie będziesz karmił nóg osobno a góry osobno To co zjesz, decyduje o celu treningu (i o efekcie) - a ile zrobisz powtórzeń jest ważne ale tylko w ten sposób - robisz 12 i nic to nie daje, robisz 20 i masz przyrosty - więc robisz 20 powtórzeń. Na każdego [...]
[...] na rzezbe??-przy twoich wymiarach to ja bym nie myślał o rzeźbie, oczywiście brzuch możesz sobie podrzeźbić twoim treningiem, ale reszta mięśni drastycznie potrzebuje masy, a nie rzeźby, nie ma jeszcze co rzeźbić... mysle nad zarzuceniem sobie kreatyny i hmb-nie widzę przeszkód ja bym chcial brac 1-kreatyny i 1 hmb tak przez ok 30-dni dalo [...]
[...] brzuch . Ja nie startuje w zawodach i nie potrzebuję aż tak zbić tłuszcz do 0 . Po prostu chcę spalić to co się odłożyło aby pozniej gdy będę sprawny nabierać dobrej suchej masy . Pytam bo nie rozumiem tego dlatego potrzebuje parę podpowiedzi jak na tej diecie z bieganiem sobie radzić. A ty widzę że odesłałeś mnie do lektur , no nic zabieram się [...]
[...] w dluzszym czasie. Tylko mnie wlasnie zastanawia czy jest potrzebna ta roznica liczby powtorzen - czy dochodzenie co jakis czas do maxow jest skuteczniejsze na budowe masy od dojscia do maxa tylko raz - a przeciez bazowe ciezary bylyby niemal identycznie progresowane na przestrzeni calego cyklu. Skoro więc podstawa to progresja, a [...]
[...] skad mam wiedziec ile mam dostarczyc WW prostych? W moim wypadku miodu? A jak chcem polaczyc z waflami ryzowaymi to jak obliczyc?Czytalem ze 0.5cukrow prostych na kilogram masy ciala ale przeciez miod ma 79.5g WW w 100g a wafle ryzowe ktore ja mam 77.6gWW-tego niebierze sie pod uwage? Jesli ktos by byl tak mily niech napisze jak to sie [...]
[...] skad mam wiedziec ile mam dostarczyc WW prostych? W moim wypadku miodu? A jak chcem polaczyc z waflami ryzowaymi to jak obliczyc?Czytalem ze 0.5cukrow prostych na kilogram masy ciala ale przeciez miod ma 79.5g WW w 100g a wafle ryzowe ktore ja mam 77.6gWW-tego niebierze sie pod uwage? Jesli ktos by byl tak mily niech napisze jak to sie [...]
[...] minimum kaloryczne na witaminy i mineraly??Toz to jakas nowosc... Co zjem a nie ile-dobra,jakosc nie ilosc ale kalorii musi dostarczyc wiecej,niz potrzebuje zeby nabrac masy-tego nie oszuka. "Co ci potrzeba , co twój organizm musi otrzymać by normalnie funkcjonować bez żadnych zaburzeń." czytalem ostatnio artykul o tym, ile [...]
[...] trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na to jak mówił Owca z WK i na to że jestem ektomorfikiem. [...]
znalazłem dziś dziennik posiłków witalmax - wg niego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2606 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 224 2,6 wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli [...]
Co do diety to się zgadzam. A co do tej teorii o treningu to już nie. Po porstu pewnie twój kolega był dobrze pocięty ale nie miał obwodów co dałoby sylwetkę. Poza tym w treningu na rzeźbę staramy się utrzymać jak najwięcej masy mieśniowej. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-23 14:40:36
Super brzuch! co brać? jak ćwiczyć?
